Berat Badan Ideal, Mau?

Sumber foto: http://www.foodlog.nl

Memiliki berat badan ideal tentu keinginan banyak orang, bukan. Nah, bagi Anda yang kelebihan berat badan alias kegemukan, berikut ada beberapa tips ringan untuk mengatasinya:

1. Tidur teratur selama 7-8 jam semalam. Studi tahun 2008 di Inggris membuktikan, kurang tidur meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak dan orang dewasa. 
2. Minum air putih. Jauh lebih baik meminum air putih daripada menenggak minuman ringan atau jus yang ditambahi gula. 
3. Cari teman. Carilah teman untuk berolahraga. Mereka akan memberi semangat dan motivasi untuk menurunkan berat badan. 
4. Menimbang setiap hari.  Penelitian di AS tahun 2005 menemukan bahwa pelaku diet yang menimbang setiap hari lebih sukses daripada yang tidak. 
5. Rencanakan dan bikin buku harian. Perencanaan dan catatan makanan yang dikonsumsi setiap hari akan mengejutkan kita, betapa banyak makanan yang disantap setiap hari. Dengan begitu, kita tidak tergoda untuk menyantap lebih banyak lagi.  Terutama, makanan yang mengandung banyak lemak dan kolesterol.
   
6. Tidak melewatkan waktu makan. Satu cara termudah menurunkan berat badan adalah makan secara teratur dengan porsi secukupnya. Melewatkan waktu makan sebetulnya akan membuat kita makan lebih banyak. 
7. Mengatur stres.  Stres memicu kadar hormon kortisol, yang bila tak terkontrol bisa menyebabkan inflamasi kronis. Berat badan bisa melambung karena makan cenderung tak terkendali saat stres.
8. Latihan beban. Semakin fit, tubuh membakar lebih sedikit kalori. Selain latihan kardio, tambahkan latihan beban karena dapat meningkatkan metabolisme hingga 15 persen. Metabolisme yang baik membuat badan lebih cepat langsing. 
9. Makan sebelum dan sesudah olahraga. Olahraga dengan perut kosong dapat membakar asam amino dan jaringan otot, serta menurunkan gula darah. Agar terbentuk otot indah, makanlah kombinasi protein dan karbohidrat, 30 menit sebelum dan sesudah olahraga.  Sebelum olahraga, makan buah atau oatmeal. Sesudahnya makan buah dan yoghurt, atau sereal dan susu. 

Selamat mencoba...(**Redaksi kreatif RN)

 

Posted in: